欧洲杯体育或出现驼背；　　3.微细外力下即发生骨折-开云·kaiyun(中国)官方网站 登录入口

发布日期：2025-10-23 12:01    点击次数：125

　　中新健康丨嗅觉我方变矮了？警惕这种病！ 欧洲杯体育

　　中新网北京10月21日电(记者 赵方园)日常生计中，怎么“补钙”和“护骨”，频频让东说念主拿不准。比如，“多吃肉能补钙”“喝咖啡会导致骨质疏松”……这些广为流传的不雅点，到底有莫得科学依据？骨质疏松有哪些症状？中新健康邀请了多位行家进行解读。

　　骨质疏松症有哪些早期信号？

　　齐门医科大学附属北京潞河病院骨中心主任刘亮在领受采访时评释注解，咱们的骨头其实一直在“弃旧容新”——一边在流失(骨领受)，一边在助长(骨酿成)。当骨领受大于骨酿成时，骨量慢慢流失，就会激发骨质疏松症。

　　刘亮示意，骨质疏松早期险些莫得嗅觉，因此被称为“千里默的疾病”。一朝出现以下弘扬，通常评释骨量已严重流失，需要颠倒警惕：

　　1.腰背祸患，尤以久坐、久站后加重，平躺后可缓解；

　　2.身高较年青时裁减逾越3厘米，或出现驼背；

　　3.微细外力下即发生骨折，举例摔倒、弯腰致使打喷嚏时，常见部位为髋部、脊柱和手腕。

　　刘亮教唆，淌若中老年东说念主频频认为腰背或要津悲凉，大概发现我方较着变矮了，就要颠倒寄望，可能是骨骼发出的“讳饰信号”，千万别毛糙当成是“老了，不顶用了”，应该实时宽恕和查验。

　　两大贯通误区

　　误区一：喝骨头汤、多吃肉和虾皮能高效补钙

　　提到补钙，好多东说念主袭取“吃什么补什么”，认为饮用骨头汤灵验补钙。对此，中国疾病贯注限制中心养分与健康所探求员何丽指出，这是一个贯通误区。

　　“钙固然是骨骼的主要身分，但动物骨骼中的钙很难溶化到汤里。”何丽评释注解说念，熬汤流程中钙溶出量极低，汤中主要身分为脂肪和嘌呤，过量饮用反而可能加多代谢包袱。

　　还有东说念主认为多吃肉和虾皮不错补钙。何丽指出，肉类中的优质卵白质、磷和维生素A等身分对骨骼健康有紧要作用，但畜禽肉的钙含量精深较低，水居品含钙量固然较高，但我国住户水居品尤其是海居品摄入量精深不及。

　　因此，靠吃肉补钙恶果有限。虾皮固然富含钙但领受率不高，同期含有多数盐，无法供东说念主多数食用，补钙恶果何足道哉。况兼，过量摄入盐分会加快尿钙排泄，永久高盐饮食会加重钙流失，加多骨质疏松风险。

　　误区二：喝咖啡、碳酸饮料会导致骨质疏松

　　“目下人人尚无充分凭据标明，适量饮用咖啡会径直导致骨质疏松。”何丽评释注解称，咖啡中的草酸与咖啡因如实会微细搅扰钙领受并促进尿钙流失，但影响进程与饮用量径直关联。探求发现，平方东说念主每天适量喝咖啡患骨质疏松风险与不饮咖啡者无显耀相反。

　　有东说念主认为碳酸饮料中的磷含量高，会影响钙的领受。

　　对此，何丽指出，磷同钙一样，齐是组成骨骼的中枢矿物资，亦然东说念主体必需的养分素；一朝短少磷，骨骼通常会变得脆弱。这种协同计算体当今一个重要的生理机制上——钙磷平衡，当血液中的钙磷比值是1-1.5时，不错促进钙的领受。但当东说念主们过多地摄入含磷食品时，钙磷平衡被破损。此时，磷就会将钙“赶出”东说念主体。

　　根据《中国住户膳食养分素参考摄入量》，成年东说念主逐日磷的保举摄入量为720毫克，最高耐受量为3500毫克。

　　何丽示意：“磷等闲存在于多样食品尤其是肉蛋奶等动物性食品中，一罐330毫升可乐型饮料含磷约33毫克，每天饮用1-2罐，其磷摄入量在安全限度内，并不会因此影响钙质代谢。”

　　她强调，此类饮料确实的健康风险在于其中的高添加糖，建议消耗者可优先聘请无糖款，并指出：“白水应动作日常补水的主要来源，任何饮料齐无法替代其基础地位。”

　　五方面着手，保执骨骼健康

　　怎么保险骨骼健康？不错参及第华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中华贯注医学会健康传播分会连合建议的建议：

　　1.保执顺应体重：依期监测体重、体脂率、肌肉围度等方向，根据体魄变化调节饮食和通顺推敲，保执顺应的体重；

　　2.平衡养分：建议通过合理膳食或钙补充剂加多钙的摄入，加多阳光映照、摄入富含维生素D的食品或维生素D补充剂；

　　3.聘请合适的通顺样貌：可聘请“有氧+力量+平衡”相联接的多种通顺格式，加多肌肉力量、改善平衡、减少摔倒风险；

　　4.改造不健康生计民俗：戒烟、限酒，幸免过量饮用咖啡、浓茶、含糖碳酸饮料等；

　　5.高危东说念主群早筛查早防治：关于骨质疏松症的高危东说念主群欧洲杯体育，应尽早进行骨密度检测。有问题实时就医、设施诊治。(完)